Como evitar lesões durante a prática do Pole Dance

 

É comum que as alunas de Pole Dance reclamem com frequência de lesões e machucados ocasionados por movimentos específicos da prática.

O atrito entre o pole e o corpo é o que garante a aderência e por isso as partes que mais ficam em contato com o metal (aço inox) são as que mais sofrem com essas lesões.

Para diminuir esse problema, vamos dar algumas dicas para você seguir. Confira:

Para prevenir hematomas e queimaduras de atrito durante o treino de Pole Dance

- Procure se concentrar ao máximo e usar a força para controlar seus movimentos com precisão.

- As polainas (como na foto acima) podem evitar atrito no tornozelo, além de dar um charme extra à produção. Invista!

- Use sandálias e sapatos que protejam seus pés. Pode ser sapato de dança, tênis esportivos, ou então sapatos ou botas de cano alto emborrachadas.

- Os pulsos são as áreas que mais sofrem pelo atrito com o Pole. Use faixas ou aqueles acessórios para conter o suor. (como os tenistas)

- Inclua mais vitamina C na sua alimentação diária. Ela ajuda seu corpo a cicatrizar pequenos machucados mais rapidamente.

 

 

Para aliviar dores e hematomas após o treino

- Logo após o treino, aplique uma bolsa de gelo nos locais do corpo que mais sofreram com o atrito. Deixe por 10 minutos.

- Se as lesões ocorreram nas pernas ou pés, mantenha-as levantadas à altura do peito, para evitar inchaços.

- Quando lesionada, enfaixe a área em faixas elásticas para fazer pressão e reduzir o fluxo sanguíneo no local.

- Não use água quente nem tome banho em temperatura elevada. A água quente pode piorar a lesão, aumentando o fluxo sanguíneo e o inchaço.

- Aposte nos cremes com Vitamina K para aliviar lesões. A vitamina K (também presente em cremes anti-olheiras) ajuda o corpo a absorver melhor o sangue do local aplicado.

 

 

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